玉川江湖让宝宝健康吃零食,可以经常食用的零食有哪些-NYC纽约国际徐州新都中心

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让宝宝健康吃零食,可以经常食用的零食有哪些-NYC纽约国际徐州新都中心

宝宝的每一天,都充满了活力,好像每天都有用不完的能量。为了满足活泼好动的宝宝,妈妈们也需要想尽办法在宝宝的一日三餐上面。可是消耗极大的宝贝们,还是需要额外的补充,这就有了零食的存在。不少宝妈都认为零食不是什么好东西,杜绝宝宝吃零食。可是NYC纽约国际早教中心认为,这种做法太过极端,完全没有必要。其实只要把握好宝宝吃什么零食就不会有问题了。
选购、自做健康安全零食
其实只要吃对时间、选对品种、食用适量,零食也可以很健康!可以经常食用的零食:
主要指营养丰富但脂肪、糖、盐的含量均低的食物,如水煮蛋、煮玉米、无糖麦片、淡豆浆、烤黄豆、各种新鲜水果、薯类、纯鲜牛奶、酸奶、不加糖和盐的坚果(如花生米、核桃仁、榛子、松子)和鲜榨果汁。
挑选几类,进行简单说明:奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪等,含钙丰富,对及骨骼的生长有利,含有一定量的优质动物蛋白质,可促进孩子生长发育。
豆及豆制品。豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白、钙、铁等,帮助宝宝身体发育。
坚果类小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉,含有一定量的脂肪、蛋白质及微量元素,对平时有的宝宝更为适宜,因为具有润肠的作用。
新鲜的蔬菜和水果。如番茄、黄瓜、桔子、梨、苹果等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,可以帮助宝宝肠蠕动。玉川江湖
适当控制吃零食的量
一次量不能太多,既然称为零食,那么就只能起补充作用而非主食。对于2~3岁的孩子来说,一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。
关于零食的种类可以每天轮换,不要固定品种,一方面可以改换口味,另外,各种零食中的营养成分不尽相同,可以起到互补的作用。
允许孩子吃零食
孩子还在生长发育阶段,需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。
但孩子胃肠道的容积小特洛伊希文,消化能力相对差,一吃就饱,所以一次吃不了很多的食物;而且孩子活泼好动,不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。
如果这个时候还没有到正餐时间,那么不妨给宝宝一些零食,既满足了他对热能及营养素的需要,又缓解了燃眉之急。
所以,合理、适度地吃点新鲜、天然、丰富的零食,既能为生活增添一些乐趣,也有利于保持平衡膳食,有益于孩子的身体健康。
合理安排吃零食的时间
不应安排在即将吃正餐前吃零食。
如果宝宝在正餐前吃了零食,不久他的血糖就会升高,也不会感到饥饿,那么到吃正餐的时候自然没有食欲。
众所周知,零食是以供给热能的糖类为主,起不到平衡一天膳食的要求,相反,经常喧宾夺主以零食代替正餐,必然造成机体营养的不平衡,长此以往会发生营养不良。
零食应安排在两餐之间,如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其甜食类),食物残渣留在牙缝中,容易发生龋齿,而且还会增加胃肠道的负担,夜间出现磨牙,影响质量。
如果孩子睡前一定要吃零食,不妨给他一杯酸奶或者牛奶,吃后10分钟漱漱口再睡觉。
最后需要提醒,这些零食就不适合给宝宝吃。
加工时添加了较多的脂肪、糖、盐的食品,常吃这些食品会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险;太咸的零食吃后容易口干,盐分太多还会影响肾功能。本类食品要适当少吃,而非绝对禁止,如炸鸡块、炸鸡翅、水果罐头、果脯、甜炼乳、炸薯片、炸薯条、碳酸饮料等。
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